Словничок від психолога

Знайома ситуація: ти щось розповідаєш, а співрозмовник краєм ока дивиться в телефон? Або, може, ти так робиш — «на хвилинку» заглядаєш в екран, поки хтось говорить?

Це фабінг — звичка відволікатися у гаджет при розмові з іншою людиною.

Вона послаблює довіру у взаєминах, робить нас менш уважними і може навіть викликати почуття самотності в тих, хто поруч. Адже коли хтось так робить, то наче каже людині поруч: «Ти не настільки важливий/-а»

Ти фабер, якщо в одній руці тримаєш телефон і:

•  ведеш дві розмови одночасно;
•  не випускаєш його з рук навіть на зустрічі;
•  їси з кимось у кафе.

Щоби більше так не робити, просто не роби так. Це складно, але спробуй:

•  не їсти з телефоном;
•  залишати телефон в кишені чи сумці, коли говориш з кимось;
•  проводити час без гаджета.

Маєш таку звичку? Чи, може, знаєш когось, хто так робить?

Ми всі в стресові 

Але кожен з нас дає собі раду з ним по різному — в залежності від особливостей сприйняття, характеру, темпераменту, життєвого досвіду тощо. Таку антистрес поведінку називають копінг-механізмами.

Вони бувають адаптивні та неадаптивні.

✅Адаптивний:
записувати емоції у щоденник чи у смартфон

❌ Неадаптивний:
зриватися на інших людей, кричати на них і ображати їх

✅ Адаптивний:
зробити дихальну вправу або з м’язової релаксації

❌ Неадаптивний:
«заїдати» стрес або втікати від реальності за допомогою ігор, паління, алкоголю чи навіть шопінгу

✅ Адаптивний:
шукати підтримки у близьких чи за потреби звернутися до фахівців

❌ Неадаптивний:
на тривалий час ізолювати себе від будь-яких контактів з людьми

✅ Адаптивний:
з’ясувати — як я почуваюся, чому так, що я можу змінити?

❌Неадаптивний:
зануритися з головою в роботу, щоб ігнорувати свої почуття та потреби

Став ♥, якщо вдалося визначити свій копінг-механізм